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A nossa qualidade de vida tem como uma das metas o dormir um período adequado durante à noite pois só assim o nosso organismo se recupera e revigora para o novo dia. Com o passar dos anos diminuímos a quantidade de horas de sono mas temos que tentar manter a qualidade do sono evitando os períodos de insônia. Atualmente podemos buscar ajuda especializada para os distúrbios do sono como a apnéia, o ronco exagerado e a narcolepsia (dormir durante as atividades do dia). De qualquer forma algumas medidas profiláticas podem ser tomadas para ajudar como: não ficar no quarto esperando dormir, vendo televisão ou comendo enquanto o sono não vem. Espere o momento do cansaço e vá para a cama relaxar física e psicologicamente. Não leve as tensões e problemas para a cama, ficar ruminando as dificuldades do dia seguinte só piora seu sono e o seu desempenho na outro dia. Os exercícios físicos são muito saudáveis quando realizados quatro a seis horas antes de dormir. Evite a alimentação exagerada noturna, cigarro e álcool pois são condições que atrapalham o sono.
Discipline-se, tenha horário para dormir e acordar pois o nosso relógio biológico precisa de controle.
Evite medicação para dormir pois a dependência em geral aparece e será difícil largar. Dormir bem ajuda a envelhecer menos e viver mais. Procure um especialista para uma avaliação da qualidade do seu sono.
Fonte: Dr. Pastore
