![\"\"](\"https:\/\/vilamascote.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/2018-2.jpg\")
<\/p>\n“Esse tipo de estudo endossa o que as pessoas de bom senso j\u00e1 sabiam. Os eletr\u00f4nicos d\u00e3o uma sossegada nas crian\u00e7as por um tempinho mas, no m\u00e9dio e longo prazo, s\u00e3o muito ruins para o organismo”, observa o neurologista Leonardo Ierardi Goulart, m\u00e9dico especialista em doen\u00e7a do sono do Hospital Albert Einstein, em S\u00e3o Paulo, onde tamb\u00e9m recebe crian\u00e7as e adolescentes com problemas de sono e relatos de uso de eletr\u00f4nicos \u00e0 noite.<\/p>\n
O estudo do King’s College observa que o dist\u00farbio do sono na inf\u00e2ncia \u00e9 conhecido por causar danos \u00e0 sa\u00fade mental e f\u00edsica. Isso incluiria obesidade, queda do sistema imunol\u00f3gico, crescimento atrofiado e problemas mentais como depress\u00e3o e tend\u00eancia suicida.<\/p>\n
Em 2016, um estudo da Sociedade Real para Sa\u00fade P\u00fablica (RSPH, na sigla em ingl\u00eas), na Gr\u00e3-Bretanha, foi al\u00e9m e alertou que dormir pouco ou mal \u00e9 um dos fatores que levariam a doen\u00e7as graves como c\u00e2ncer e ataques card\u00edacos.<\/p>\n
A import\u00e2ncia do sono<\/h2>\n
Para a neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono, de S\u00e3o Paulo, o descanso \u00e9 t\u00e3o importante para o desenvolvimento e bem-estar da crian\u00e7a quanto a nutri\u00e7\u00e3o e a atividade f\u00edsica.<\/p>\n
“O sono \u00e9 um estado em que h\u00e1 uma s\u00e9rie de processamentos, onde h\u00e1 a fabrica\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios muito importantes para o corpo”, comenta a m\u00e9dica \u00e0 BBC Brasil.<\/p>\n
“Nas crian\u00e7as existe o GH, o horm\u00f4nio do crescimento, essencial para o desenvolvimento do corpo. Esse horm\u00f4nio \u00e9 liberado durante o sono profundo que a crian\u00e7a entra poucos minutos depois de adormecer. Nessa fase h\u00e1 o pico de sua fabrica\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n A neurologista explica que se a crian\u00e7a vai dormir tarde, por exemplo, os horm\u00f4nios ainda ser\u00e3o liberados, mas de maneira antifisiol\u00f3gica. “Ela est\u00e1 indo contra a sua natureza. A quantidade de horm\u00f4nio do crescimento produzida pode ser pouca ou at\u00e9 inexistente em casos extremos se houver patologia. A pr\u00f3pria distribui\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento estar\u00e1 alterada ao longo do dia”, explica a especialista.<\/p>\n A libera\u00e7\u00e3o de outros horm\u00f4nios tamb\u00e9m \u00e9 prejudicada, segundo a m\u00e9dica, j\u00e1 que em diferentes etapas do sono h\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o da leptina (horm\u00f4nio da saciedade), do cortisol (que ajuda a manter estabilidade emocional, controla inflama\u00e7\u00f5es e alergias) e do TSH (estimulador da tire\u00f3ide).<\/p>\n O uso de eletr\u00f4nicos atrapalha o sono, em primeiro lugar, porque o simples fato de ligar o celular ou tablet para brincar com um jogo faz com que a crian\u00e7a, por exemplo, atrase sua hora de ir para cama e durma menos.<\/p>\n Em segundo lugar, diz o estudo da King\u00b4s College, o conte\u00fado pode ser muito estimulante – e gerar uma excita\u00e7\u00e3o que atrase o in\u00edcio do relaxamento.<\/p>\n Em terceiro lugar, a forte luz emitida pelas telas dos dispositivos gera um impacto no corpo, afetando o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e a percep\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro do que \u00e9 noite ou dia.<\/p>\n A chamada “luz azul” j\u00e1 foi alvo de diversos estudos nos \u00faltimos anos. O mais recente, da Universidade de Haifa, em Israel, constatou que a luz azul, presente nas telas de celulares, tablets e computadores, inibe a secre\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio que avisa o nosso corpo que est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n O organismo tamb\u00e9m n\u00e3o ativa seu mecanismo natural que reduz a temperatura corporal. O normal \u00e9 que a temperatura do corpo caia durante a madrugada e volte a subir quando estamos prestes a despertar. Isso, contudo, n\u00e3o ocorre se o c\u00e9rebro recebe a mensagem que ainda estamos em estado de vig\u00edlia.<\/p>\n “O est\u00edmulo biol\u00f3gico para o sono fica prejudicado pela luminosidade. Por\u00e9m o problema n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a luz, mas tamb\u00e9m pensar em um monte de coisas, condicionando o momento do sono com a execu\u00e7\u00e3o de tarefas sociais. Talvez isso atrapalhe mais do que a luz”, observa o neurologista Goulart.<\/p>\n A luz branca azulada emitida pelas telas de dispositivos eletr\u00f4nicos prejudica a dura\u00e7\u00e3o e, principalmente, a qualidade de sono – ao contr\u00e1rio da luz branca avermelhada que n\u00e3o causa interfer\u00eancia no organismo.<\/p>\n Esta \u00e9 a conclus\u00e3o de uma pesquisa realizada pela Universidade de Haifa, em Israel, e pela Cl\u00ednica do Sono Assuta. Pela primeira vez, foi feito um estudo comparativo entre os dois tipos de luminosidade. Para isso, foram usados filtros que bloqueavam a luz azul e depois a vermelha.<\/p>\n “A luz emitida pela maioria das telas \u00e9 azul e danifica os ciclos do corpo e nosso sono”, explica o professor Abraham Haim, um dos autores da pesquisa. Embora o olho humano n\u00e3o consiga identificar todos os espectros da luminosidade nas telas, o c\u00e9rebro capta o tom azulado.<\/p>\n A neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono, de S\u00e3o Paulo, diz que levantamentos como esse comprovam que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul suprime a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que avisa o nosso organismo que est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n “Quanto mais pr\u00f3ximo aos olhos, pior. Recebemos mais luminosidade o que desregula o nosso ritmo circadiano, de sono e vig\u00edlia”, explica \u00e0 BBC Brasil a neurologista, cujos pacientes, em sua maioria, relatam usar eletr\u00f4nicos na cama.<\/p>\n De acordo com a neurologista, no curto prazo, os “preju\u00edzos, \u00e0s vezes, n\u00e3o s\u00e3o percept\u00edveis”. Mas a falta de sono “pode interferir no rendimento cognitivo porque o processamento de mem\u00f3ria, que ocorre na segunda metade da noite, provavelmente n\u00e3o aconteceu ou n\u00e3o aconteceu de maneira satisfat\u00f3ria”.<\/p>\n “Em curto prazo, pode afetar a consolida\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es rec\u00e9m-aprendidas porque vai ter um sono mais superficial, mais fragmentado e n\u00e3o reparador”, afirma Leonardo Ierardi Goulart, m\u00e9dico especialista em doen\u00e7a do sono do Hospital Albert Einstein, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n Ele explica que as atividades cerebrais que assimilam os conhecimentos adquiridos durante uma aula, por exemplo, ocorrem durante o sono profundo. \u00c9 nesse momento que o c\u00e9rebro processa, revisa e armazena a mem\u00f3ria.<\/p>\n Em longo prazo, por\u00e9m, os riscos s\u00e3o maiores. “N\u00e3o \u00e9 uma ins\u00f4nia, de dois, tr\u00eas, seis meses”, destaca Anna.<\/p>\n No longo prazo, ela explica, h\u00e1 uma “bagun\u00e7a de horm\u00f4nios” que controlam, por exemplo, a saciedade. Se n\u00e3o produz esse horm\u00f4nio, a leptina, cuja libera\u00e7\u00e3o ocorre ao longo da noite e no in\u00edcio da manh\u00e3, o indiv\u00edduo vai comer mais, podendo ficar obeso e diab\u00e9tico.<\/p>\n Mas \u00e9 no longo prazo que as consequ\u00eancias se tornam mais s\u00e9rias. “Pode gerar ins\u00f4nia. A pessoa fica condicionada \u00e0quele ambiente de alerta e da\u00ed, mesmo que ela v\u00e1 para cama sem celular ou iPad, o c\u00e9rebro acha que aquele \u00e9 um lugar de vig\u00edlia e n\u00e3o de descanso”, diz Goulart.<\/p>\n Indiv\u00edduos que t\u00eam ciclos de sono distorcidos, que ficam acordados de madrugada e acordam \u00e0 tarde, por exemplo, possuem imunidade baixa, segundo a neurologista Ana Karla Smith. “H\u00e1 estudos que relacionaram mulheres que trabalham em turnos \u00e0 noite com maior incid\u00eancia de c\u00e2ncer de mama”, conta a m\u00e9dica.<\/p>\n Em quadros mais graves de dist\u00farbios do sono, o desequil\u00edbrio hormonal \u00e9 ainda maior o que, consequentemente, leva a quadros de sa\u00fade mais graves como doen\u00e7a cardiovascular, AVC, obesidade, depress\u00e3o, entre outras.<\/p>\n Cansa\u00e7o e mau humor<\/strong><\/p>\n Na pesquisa da Universidade de Haifa, 19 volunt\u00e1rios, entre 20 e 29 anos, participaram sem saber qual era o objetivo do estudo. Na primeira fase, durante uma semana eles usaram um act\u00edgrafo, pequeno aparelho que possibilita obter informa\u00e7\u00f5es sobre os hor\u00e1rios em que uma pessoa dormiu e acordou. Em um di\u00e1rio eram registrados os h\u00e1bitos e qualidade de sono.<\/p>\n Na segunda parte, realizada no laborat\u00f3rio da Cl\u00ednica de Sono Assuta, os volunt\u00e1rios foram expostos a telas de computadores das 21h at\u00e9 23h – hor\u00e1rio em que a gl\u00e2ndula pineal come\u00e7a a produzir e expelir a melatonina.<\/p>\n Os participantes ficaram em contato com quatro tipos de luz: luz azul de alta intensidade, luz azul de baixa intensidade, luz vermelha de alta intensidade e luz vermelha de baixa intensidade.<\/p>\n Eles foram conectados a instrumentos que medem as ondas cerebrais e podem determinar os est\u00e1gios de sono de uma pessoa durante a noite, incluindo quando despertam sem notar.<\/p>\n Na manh\u00e3 seguinte, os volunt\u00e1rios completaram question\u00e1rios sobre como se sentiam.<\/p>\n Em m\u00e9dia, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul reduziu a dura\u00e7\u00e3o do sono em aproximadamente 16 minutos. Essa mesma luz tamb\u00e9m diminuiu de forma significativa a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, enquanto que, com a luz vermelha, a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio ficou em um n\u00edvel normal.<\/p>\n Os pesquisadores explicam que os danos na produ\u00e7\u00e3o de melatonina refletem no rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo humano. Foi evidenciado, por exemplo, que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul n\u00e3o deixa o organismo ativar o mecanismo natural que reduz a temperatura corporal.<\/p>\n “Naturalmente, quando o corpo come\u00e7a a adormecer reduz sua temperatura, alcan\u00e7ando seu menor n\u00edvel por volta das quatro horas da madrugada. Quando o corpo volta para sua temperatura normal, acordamos”, explica Haim.<\/p>\n “Depois da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz vermelha, o corpo continuou a se comportar normalmente, mas exposto \u00e0 luz azul ele manteve sua temperatura normal \u00e0 noite – o que evidencia danos ao nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico.”<\/p>\n Foi ainda observado que com a luz vermelha em ambas intensidades as pessoas acordaram, em m\u00e9dia, 4,5 vezes. Na luz azul de baixa intensidade, foram 6,7 vezes, enquanto que, na alta intensidade, foram 7,6 vezes que despertaram.<\/p>\n No dia seguinte, os volunt\u00e1rios relataram terem sentido mais cansa\u00e7o e mau humor ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul.<\/p>\n Para combater a luz azul, j\u00e1 foram lan\u00e7ados \u00f3culos com lentes especiais e aplicativos eletr\u00f4nicos que alteram a cor da luz das telas. Na Austr\u00e1lia, a empresa Caruso’s Natural Health lan\u00e7ou at\u00e9 uma vitamina que diz proteger os olhos da luz azul.<\/p>\n A efic\u00e1cia, no entanto, n\u00e3o foi comprovada cientificamente.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/vilamascote.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/2018-3.jpg\")
Como o uso de eletr\u00f4nicos atrapalha?<\/h2>\n
Luz azul x luz vermelha<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/vilamascote.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/2018-4.jpg\")
Preju\u00edzos<\/h2>\n
Problema \u00e9 mais s\u00e9rio no longo prazo<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/vilamascote.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/2018-5.jpg\")
Danos<\/h2>\n
Como proteger os olhos: lentes especiais, aplicativos e at\u00e9 vitamina<\/h2>\n