Todos j\u00e1 sabemos da necessidade da realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica regular, principalmente ap\u00f3s os 35 anos, por\u00e9m sempre temos dificuldades para inici\u00e1-la e de como realiz\u00e1-la. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o aqueles de pequena intensidade e de longa dura\u00e7\u00e3o como andar, correr, bicicleta ou nata\u00e7\u00e3o. Para realiz\u00e1-los \u00e9 sempre importante uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via com o m\u00e9dico, um teste ergom\u00e9trico para definir a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca ideal para o exerc\u00edcio. <\/p>\n
1- Escolha atividades que voc\u00ea goste e use roupas confort\u00e1veis.
2- Alimente-se levemente antes do exerc\u00edcio e inicie o exerc\u00edcio devagar mantendo seus batimentos entre 60-80% da sua freq\u00fc\u00eancia m\u00e1xima (220-idade-frequ\u00eancia m\u00e1xima).
3- Fa\u00e7a o exerc\u00edcio sem ficar exausto, numa freq\u00fc\u00eancia de 4 vezes ou mais por semana e com dura\u00e7\u00e3o de mais ou menos 45 minutos.
4- O exerc\u00edcio deve ser aumentado gradativamente e diminuindo progressivamente no final.
5- Fa\u00e7a alongamentos curtos antes e depois dos exerc\u00edcios.
6- Algumas dores musculares s\u00e3o normais quando estiver iniciando a atividade f\u00edsica.
7- N\u00e3o deixe um grande intervalo entre os dias de atividade para n\u00e3o perder o condicionamento.
8- Realize alguma atividade di\u00e1ria com bra\u00e7os, barriga, coxas para manter e fortalecer os m\u00fasculos.
9- Depois de 3 meses voce sentir\u00e1 falta dos horm\u00f4nios liberados durante o exerc\u00edcios, as chamadas endorfinas, que d\u00e3o bem estar.<\/p>\n
Satisfa\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os exerc\u00edcios f\u00edsicos, seja persistente e n\u00e3o interrompa os exerc\u00edcios que ainda \u00e9 a melhor forma de viver mais e com mais sa\u00fade.<\/p>\n