1) Beba bastante \u00e1gua para ajudar nas trocas de l\u00edquidos do corpo. Al\u00e9m disso, nesses dias de dieta, voc\u00ea n\u00e3o corre o risco de confundir sede com fome. O melhor \u00e9 n\u00e3o esperar a sede chegar, pois ela \u00e9, em si, um sintoma de que j\u00e1 est\u00e1 faltando \u00e1gua no seu organismo. <\/p>\n
2) \u00c9 importante que seu intestino funcione bem – n\u00e3o apenas para eliminar toxinas, mas porque a pris\u00e3o de ventre prejudica a circula\u00e7\u00e3o, atrapalhando o retorno do sangue. Para garantir que essa ‘m\u00e1quina’ trabalhe com efici\u00eancia, aumente a quantidade de fibras da dieta, consumindo mais alimentos integrais, frutas com casca, laranja com baga\u00e7o, verduras cruas, legumes crus ralados com casca. Unindo o ‘\u00fatil ao \u00fatil’, as fibras tamb\u00e9m aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade – o que vem a calhar num momento em que diminuir a quantidade de comida nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 fundamental -, s\u00e3o energ\u00e9ticas, mantendo o pique di\u00e1rio equilibrado, e ainda ajudam a controlar o colesterol. <\/p>\n
3) N\u00e3o existe droga ou f\u00f3rmula capaz de dissolver calorias. Nem dieta que fa\u00e7a milagres. Calorias s\u00f3 s\u00e3o gastas quando solicitadas. E isso s\u00f3 acontecer\u00e1 com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular. Caminhar, dan\u00e7ar, nadar, pedalar, vale tudo para movimentar o corpo. <\/p>\n
4) Fuja das grandes compensa\u00e7\u00f5es do tipo comer muito e depois, por culpa, n\u00e3o comer mais nada. Cada vez que o corpo n\u00e3o recebe a quantidade de alimento de que necessita, \u00e9 como se interpretasse que est\u00e1 num deserto sem comida. Seu instinto de sobreviv\u00eancia faz com que poupe energia e passe a gastar menos para poder armazenar provis\u00e3o. \u00c9 prefer\u00edvel diminuir as quantidades, fracionando as refei\u00e7\u00f5es, e comer mais vezes – nunca fazendo intervalos com mais de tr\u00eas horas. <\/p>\n
5) Evite o efeito sanfona, aquele que faz voc\u00ea ganhar e perder peso v\u00e1rias vezes, mesmo que seja uma quantidade pequena. Al\u00e9m de ser um convite \u00e0s estrias, o engorda-emagrece-engorda faz o corpo adquirir gorduras em locais espec\u00edficos, que v\u00e3o ficando cada vez mais dif\u00edceis de ser eliminadas. <\/p>\n
6) Restrinja a ingest\u00e3o de alimentos muito ricos em s\u00f3dio ou sal, como enlatados, embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos, salgadinhos e alimentos desidratados em pacotinhos, pois eles dificultam a elimina\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos do corpo, retendos-o sob a pele e causando incha\u00e7o. Para quem tem celulite, a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido piora o quadro sensivelmente. <\/p>\n
7) Coma mais devagar durante as refei\u00e7\u00f5es, descanse o talher entre cada garfada, e sirva-se uma \u00fanica vez de um prato razo\u00e1vel, nem t\u00e3o pequeno, nem cheio a ponto de lhe dar sensa\u00e7\u00e3o de fastio. Sinta prazer ao comer, procurando fazer refei\u00e7\u00f5es variadas, com um visual que convide em vez de for\u00e7ar. <\/p>\n
8) Esque\u00e7a o manjado grelhado com uma saladinha p\u00e1lida. Se voc\u00ea quer perder peso com sa\u00fade, sua refei\u00e7\u00e3o deve conter, em m\u00e9dia, 50% de carboidratos, a principal fonte de energia para corpo, e os outros 50% divididos entre prote\u00ednas, essenciais para a reconstru\u00e7\u00e3o e renova\u00e7\u00e3o dos tecidos, vitaminas, sais minerais e gorduras. Dica: quanto mais colorida for a composi\u00e7\u00e3o, maior a possibilidade de ingerir todos os nutrientes de que seu corpo necessita. <\/p>\n
9) Evite ou limite a ingest\u00e3o de bebidas alc\u00f3olicas. Al\u00e9m das calorias extras e vazias (que n\u00e3o trazem benef\u00edcio algum para o organismo), elas podem conter a\u00e7\u00facar, e portanto mais calorias vazias, que podem facilmente levar ao excesso de peso e ac\u00famulo de gordura no corpo. Se quiser beber, restrinja o brinde para um dia da semana: uma cerverjinha ou 2 ta\u00e7as de vinho seco. <\/p>\n
10) Cap\u00edtulo doce: voc\u00ea adora e est\u00e1 adiando a sua dieta s\u00f3 para n\u00e3o ficar sem os seus quitutes. Em pequena quantidade, um doce sozinho n\u00e3o engorda. <\/p>\n
11) Diminua a quantidade de gordura da alimenta\u00e7\u00e3o, pois ela j\u00e1 est\u00e1 presente em muitos alimentos, sem contar as carnes magras e os molhos de salada. Mesmo as margarinas lights e as gorduras mais saud\u00e1veis como azeite de oliva e \u00f3leo de canola devem ser limitadas, pois podem facilmente levar a um excesso de calorias. Evite as frituras de imers\u00e3o, que absorvem uma grande quantidade de \u00f3leo, entre elas, empanados, batata frita, bolinhos e salgadinhos fritos. <\/p>\n
12) Estrat\u00e9gias para driblar a fome: ter sempre por perto, em casa, na bolsa ou na gaveta do escrit\u00f3rio, frutas secas (damasco seco, uva-passa, banana-passa…). Se bater aquela fome no tr\u00e2nsito ou no meio do expediente, essas aliadas s\u00e3o deliciosas e energ\u00e9ticas, e d\u00e3o sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Iogurte desnatado na geladeria do escrit\u00f3rio \u00e9 outra boa alternativa. <\/p>\n
13) Esse momento n\u00e3o poderia ser mais apropriado para as fumantes inveteradas pensarem em largar o v\u00edcio ou, ao menos, reduzi-lo. O cigarro prejudica a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea – o que, por tabela, piora a celulite. “A vontade de emagrecer j\u00e1 \u00e9, em si, um estresse. Ao fumar, ingere-se, entre outras subst\u00e2ncias mal\u00e9ficas, o c\u00e1dmio, que \u00e9 um metal pesado t\u00f3xico e agravante do envelhecimento”, alerta uma m\u00e9dica. <\/p>\n
14) Para manter o equil\u00edbrio do organismo, \u00e9 muito importante ingerir diariamente determinadas vitaminas e minerais. Veja os principais e algumas das fontes mais ricas: vitamina C (frutas de cor amarelada como acerola, laranja, mel\u00e3o), beta-carotenos (tomate, cenoura e legumes laranja-avermelhados), vitamina E (gr\u00e3os, ovos, \u00f3leos vegetais, folhas verdes) e os minerais sel\u00eanio (br\u00f3coli, pepino, alho, peixes, carnes), magn\u00e9sio (frutos do mar, vegetais verdes), mangan\u00eas (gr\u00e3os, nozes), zinco (gr\u00e3os, trigo, germe de trigo, frutos do mar, carnes), cromo (cereais) e c\u00e1lcio (leite), pois t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de varrer os radicais livres do organismo. <\/p>\n
15) Algumas trocas interessantes: azeite e molhos de salada por suco de lim\u00e3o, mostarda e ervas; refrigerantes por ch\u00e1 de frutas ou sucos leves (mel\u00e3o, melancia, abacaxi, maracuj\u00e1, uva) e muita, muita \u00e1gua; p\u00e3o franc\u00eas por p\u00e3o integral; leite integral por semidesnatado ou desnatado; bolacha cream-cracker por torradinhas integrais; manteiga ou maionese por requeij\u00e3o light; bolacha recheada por biscoitos de aveia e fibras. <\/p>\n
16) Nessa temporada em que voc\u00ea est\u00e1 se propondo a eliminar os quilinhos extra, passe longe dos fast-food, principalmente a combina\u00e7\u00e3o x-burguer\/batata frita\/refrigerante. A sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o ser\u00e1 logo substitu\u00edda por uma fome descontrolada, j\u00e1 que voc\u00ea ingeriu calorias vazias. Mas, se entrar numa lanchonete, prefira os sandu\u00edches menos gordurosos, com salada, e dispense molhos e maionese. Tamb\u00e9m abra m\u00e3o da sobremesa. <\/p>\n
17) Nunca pule uma refei\u00e7\u00e3o. Jejum, ent\u00e3o, nem pensar. O ideal \u00e9 fazer tr\u00eas b\u00e1sicas (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e lanches leves entre elas. <\/p>\n
18) Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o seja chegada \u00e0 onda natureba, procure substituir os produtos industrializados pelos mais naturais, as farinhas comuns pelas integrais, e o a\u00e7\u00facar simples por ado\u00e7ante ou a\u00e7\u00facar das frutas. Crie o h\u00e1bito de ler os r\u00f3tulos. <\/p>\n
19) Esque\u00e7a o emagrecimento a jato. A perda de peso muito r\u00e1pida prejudica a sa\u00fade, podendo trazer complica\u00e7\u00f5es, e a anemia \u00e9 uma delas. Por outro lado, geralmente quem emagrece num estalo recupera tudo e um pouco mais, tornando-se presa f\u00e1cil do efeito sanfona. N\u00e3o esque\u00e7a: o emagrecimento mais permanente \u00e9 gradativo. <\/p>\n
20) Ter a silhueta enxuta \u00e9 conseq\u00fc\u00eancia de uma vida saud\u00e1vel, onde voc\u00ea mescla refei\u00e7\u00f5es bem balanceadas com atividade f\u00edsica, cuida do seu bem-estar, evitando o estresse e os abusos de bebida ou fumo. Pense que essas medidas de emerg\u00eancia para desfilar um corpo lindo no ver\u00e3o devem ser incorporadas para toda a vida. <\/p>\n
21) Aprenda a distinguir a fome verdadeira da vontade de comer. Ao notar que o que est\u00e1 sentindo \u00e9 fruto de ansiedade ou parte do h\u00e1bito de beliscar, procure se distrair: ligue para uma amiga, ou\u00e7a m\u00fasica, leia, d\u00ea um passeio. S\u00f3 n\u00e3o corra para a geladeira. Pense na recompensa que a espera ali na frente: um corpo esbelto, pronto para o Ver\u00e3o.<\/p>\n